跨欄跑運(yùn)動起源于英國。17至18世紀(jì)時(shí),英國一些地區(qū)畜牧業(yè)相當(dāng)發(fā)達(dá),牧民們經(jīng)常需跨越畜欄,追趕逃跑的牲畜。節(jié)日里,一些喜愛熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳越羊圈的游戲,他們把柵欄搬到平地上,設(shè)若干個(gè)高矮和羊圈相仿的障礙,看誰能跑在前面,這就是跨欄賽的雛形??鐧谂苁窃谝欢ň嚯x內(nèi),跨過規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術(shù)性較強(qiáng)的短跑項(xiàng)目。
跨欄技巧
首先,跨欄這項(xiàng)運(yùn)動為主要的就是要先練習(xí)好腿部的力量,所以,建議大家綁沙袋進(jìn)行腿部的練習(xí)是一項(xiàng)必不可少的鍛煉項(xiàng)目。因此,每天堅(jiān)持綁沙袋,效果會很好。其次就是要加強(qiáng)速度力量的訓(xùn)練,讓肌肉在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出的作用力,這往往決定著跨欄的速度,因此,平時(shí)可以多一些肌肉爆發(fā)力的練習(xí)。同時(shí)在練習(xí)跨橫沖直撞時(shí)候要注意節(jié)奏,并且采用循環(huán)練習(xí)。
除了上面提到的之外,還要注重素質(zhì)的訓(xùn)練。如速度與快速反應(yīng)的能力練習(xí)。以及發(fā)展力量的練習(xí),在跨欄這項(xiàng)訓(xùn)練中,力量訓(xùn)練需要每周一到兩次進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。對于速度與耐力的訓(xùn)練則應(yīng)當(dāng)提高抗乳酸能力以及糖酵解能力,而有效的手段是增強(qiáng)有氧化謝的功能,除了冬季不宜進(jìn)行大強(qiáng)度的練習(xí),應(yīng)當(dāng)減少跑步次數(shù)。另外,關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性以及大腿部位的肌肉也是非常的重要,所以,對于柔韌性的練習(xí)也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)。
跨欄高度
男子110米高欄,欄高1.067米、欄間距離9.14米;
女子100米欄欄高84厘米、欄間距離8.5米;
男子400米欄欄高91.4厘米、欄間距離35米;
女子400米欄欄高76.2厘米、欄間距離35米;
小學(xué)組男:84公分;女:76公分;(只有100M欄);
中學(xué)組男:91.4公分;女84公分.;(只有100M欄)。
跨欄世界紀(jì)錄
北京時(shí)間6月13日凌晨,古巴小將羅伯斯在捷克俄斯特拉發(fā)田徑大獎(jiǎng)賽男子110米欄的比賽中跑出了12秒87的成績,而這一成績也打破了此前由中國選手劉翔所保持的世界紀(jì)錄。
原12秒88的世界紀(jì)錄是劉翔2006年7月11日在瑞士洛桑創(chuàng)造的。
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