減肥路上披荊斬棘 平板支撐姿勢不對，傷筋動骨!

　　春天來了，離“露肉”的季節(jié)也不遠了……減肥不僅僅是美女的事，重慶小伙王睿近為了甩掉大肚腩，開始做平板支撐減肥。但沒想到肉沒甩脫，腰椎卻出事了。

　　甩肚腩卻進了骨科拍片

　　29歲的王睿是一名汽車銷售，愛窩在家里打游戲，平時出門買菜都要開車，鍛煉機會極少，肚子上的肥肉越積越多，“肚子上的‘游泳圈’都戴了兩個了。”

　　去健身房吧?太麻煩，還是在家里做平板支撐算了，鍛煉腹肌、消滅肚子上的肥肉。

　　“按規(guī)定每組動作保持60秒，每次訓練4組，組與組之間的間歇不超過20秒?！蓖躅Ｕf，別看動作簡單，但一組都還沒有做下來，他就腹部酸脹，不得不休息下再接著來。

　　一周下來，王睿能一口氣做三組了。讓他有點泄氣的是，肚子上的肥肉沒有少，腰部酸脹卻更明顯了，連起床都必須側(cè)著身子，難受慘了。

　　昨天上午，他來到重慶市中醫(yī)院骨科檢查，拍片顯示為腰椎損傷。道門口院部骨科副主任陳曉勇表示，就是平板支撐運動導致其腰椎損傷。

　　并不是堅持得越久越好

　　陳曉勇說，近兩年，已接診過不少因為做平板支撐運動而腰椎受傷的患者，基本都是年輕男性。因為動作簡單，不少男性通過這個運動來甩肚腩，練腹肌。但真要做好，很難。

　　之前，一名年輕男子誤以為堅持的時間越長越好，一組平板支撐堅持1分多鐘甚至兩分鐘，結(jié)果，一個月后到醫(yī)院拍片才發(fā)現(xiàn)腰椎損傷了。

　　陳曉勇稱，平板支撐是一種類似于俯臥撐的軀干運動，做的時候幾乎全身肌肉都處于緊繃狀態(tài)，對脊椎壓力大，不主張同一個姿勢堅持一兩分鐘，盲目追求時間長，或姿勢不對都容易傷身。

　　動作不標準易傷腰椎

　　“初學者沒有掌握到動作要領(lǐng)，容易傷了腰椎?！标悤杂抡f，有些人在做平板支撐時，腰部沒有和地面平行，沉下去，這樣久了就會對腰椎形成很大壓力，造成腰椎損傷。

　　他提醒，看似很簡單的一個動作，其實它對于我們的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以，不是人人都適合。

　　本身腰頸椎有問題、肩肘關(guān)節(jié)有傷痛以及肩、腰、背部有問題的人，不適宜做平板支撐，如果強撐練習，不僅不能鍛煉身體，反而會誘發(fā)甚至加重病情。

　　平板支撐運動要點：

　　1.注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

　　2.在地板上進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐體重。

　　3.肩部在肘部上方，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩部同寬，注意支撐時不要塌腰，任何時候都保持身體挺直。循序漸進。