西蘭花中的營養(yǎng)成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析,每100克新鮮西蘭花的花球中,含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,比同屬于十字花科的白菜花高出很多。
西蘭花的營養(yǎng)價(jià)值
每100克西蘭花所含營養(yǎng)成分表:
營養(yǎng)元素含量營養(yǎng)元素含量營養(yǎng)元素含量
熱量33.00千卡蛋白質(zhì)4.10克脂肪0.60克
碳水化合物4.30克膳食纖維1.60克維生素A1202.00微克
胡蘿卜素0.70微克硫胺素0.09毫克核黃素0.13毫克
尼克酸0.90毫克維生素C51.00毫克維生素E0.91毫克
鈣67.00毫克磷72.00毫克鈉18.80毫克
鎂17.00毫克鐵1.00毫克鋅0.78毫克
硒0.70微克銅0.03毫克錳0.24毫克
鉀17.00毫克
1、西蘭花品質(zhì)柔嫩,纖維少,水分多,風(fēng)味比花椰菜更鮮美。西蘭花主要供西餐配菜或做色拉。
2、菜花雖然營養(yǎng)豐富,但常有殘留的農(nóng)藥,還容易生菜蟲,所以在吃之前,可將菜花放在鹽水里浸泡幾分鐘,菜蟲就跑出來了,還可有助于去除殘留農(nóng)藥。
3、吃的時(shí)候要多嚼幾次,這樣才更有利于營養(yǎng)的吸收。
4、西蘭花煮后顏色會(huì)變的更加鮮艷,但要注意的是,在燙西蘭花時(shí),時(shí)間不宜太長,否則失去脆感,拌出的菜也會(huì)大打折扣。
5、西蘭花焯水后,應(yīng)放入涼開水內(nèi)過涼,撈出瀝凈水再用,燒煮和加鹽時(shí)間也不宜過長,才不致喪失和破壞防癌抗癌的營養(yǎng)成分。
6、很多人接受不了西蘭花那股苦味,其實(shí),改變一下烹調(diào)方法就可以避免:
?、俨荒苓^度烹飪,比如把西蘭花炒得泛黃,這會(huì)讓蔬菜帶有強(qiáng)烈硫磺味且損失營養(yǎng),通過蒸或微波爐來加熱。
?、趯⒉煌卟嘶煸谝黄穑缁ㄒ?、甘藍(lán),再加上一些蘿卜。同時(shí)攝入不同十字花科的蔬菜,更有利于其中營養(yǎng)元素的吸收。
?、廴绻麑?duì)這些蔬菜里面的苦味比較敏感,可以試著在烹飪過程中加入醬油、檸檬汁或醋之類的調(diào)味品,或出鍋前淋上少許蜂蜜、糖漿或果醬,調(diào)料的味道稍重一些可以掩蓋掉您不喜歡的苦味。
?、芘腼冞^程中多加大蒜和香料。大蒜中富含有益心臟的活性成分,香料中則含有大量的抗氧化劑,同時(shí)香料還能減少蔬菜中抗氧化劑的流失。
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