早晨鬧鐘響了,是不是總想多賴一會(huì)兒?即使起來(lái)了也是昏頭脹腦的?360常識(shí)網(wǎng)準(zhǔn)備了幾個(gè)個(gè)小竅門,幫你從半夢(mèng)半醒到神清氣爽,告別“起床氣”,試試看,美妙的清晨在等著你。
清晨,中美好的時(shí)刻,陽(yáng)光穿過(guò)落地玻璃窗照到床上,我們“一覺(jué)睡到自然醒”緩緩睜開雙眼,神清氣爽。這是理想中的畫面,而事實(shí)上我們離這個(gè)理想似乎越來(lái)越遙遠(yuǎn)——每天早晨都是被鬧鐘吵醒,在沒(méi)睡夠的痛苦掙扎中捱到“時(shí)間”,才不得不艱難起床,然后昏昏沉沉地開始這。
清晨起不來(lái)?暗示三種病
1.嗜睡癥。
只要一坐下來(lái),不論吃飯、看書、看電視,還是和人聊天、開車時(shí),經(jīng)常打瞌睡。
2.睡眠呼吸暫停綜合癥。
這樣的人在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫時(shí)中止,吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧,睡眠質(zhì)量很差,所以白天疲累。
3.精神問(wèn)題。
壓力太大希望逃避而出現(xiàn)的賴床,或抑郁癥引發(fā)的睡眠過(guò)多,需要另辟途徑來(lái)解決。
給身體制定喚醒程序
睡眠,是身體休息、調(diào)整的時(shí)間,一夜休整后,晨起應(yīng)該精力充沛。事實(shí)卻相反,每天早晨都覺(jué)得沒(méi)睡夠,起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善?回答應(yīng)該是:培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣。我們的痛苦大多來(lái)自睡眠節(jié)奏紊亂、睡眠環(huán)境不良、沒(méi)有正確的清醒程序(大多靠鬧鐘)。
1.臥室內(nèi)溫度適宜——控制在16-21℃
臥室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窩內(nèi)外溫差太大的話,爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過(guò)高,溫暖的室溫比較容易讓人入睡,但醒來(lái)時(shí)感覺(jué)昏昏沉沉。理想的臥室內(nèi)溫度在16-21℃。同時(shí),放一小盆水在房間內(nèi),別讓空氣太干燥。
2.室內(nèi)不要太暗——讓陽(yáng)光叫早
美國(guó)康乃爾大學(xué)的馬斯教授研究發(fā)現(xiàn),日光會(huì)傳達(dá)信號(hào)給生物鐘,停止分泌讓人睡覺(jué)的褪黑激素,策動(dòng)大腦里的清醒神經(jīng)元,幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點(diǎn)小縫兒,這樣早晨的陽(yáng)光就能透過(guò)窗戶照進(jìn)來(lái),告訴身體新的開始了,該起床了。
3.怎樣的morning call適合你——多備1個(gè)鬧鐘
對(duì)有些人來(lái)說(shuō)一個(gè)鬧鐘不夠,經(jīng)典的場(chǎng)景是:鬧鐘響了,拍了繼續(xù)睡,然后某一時(shí)間醒來(lái)發(fā)現(xiàn),已經(jīng)晚了。你可以多準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘,兩個(gè)鬧鐘設(shè)定的時(shí)間不要相隔太近,如果只隔5-10分鐘,很容易伸手把它按掉,倒頭再睡,時(shí)間相隔30分鐘,第二個(gè)鬧鐘設(shè)的是非起來(lái)不可的時(shí)間。兩個(gè)鬧鐘一個(gè)放在床頭,另一個(gè)放到稍遠(yuǎn)處,必須下床才能把鬧鐘關(guān)掉。不過(guò),睡眠專家認(rèn)為,按掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后,大腦知道應(yīng)該起床了,另一個(gè)鬧鐘過(guò)一會(huì)兒還會(huì)響,因此不會(huì)進(jìn)入深層睡眠,此時(shí)再睡達(dá)不到休息的效果,有時(shí)反而更累。
4.讓意識(shí)恢復(fù)清醒——按摩臉部
剛醒還沒(méi)睜開眼睛的時(shí)候,可以用按摩來(lái)增加血液循環(huán),讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內(nèi)按壓眼眶四周,然后是前額、臉頰、耳朵,用指尖以不同的力度輕輕拍打,直到摸遍整張臉。這些動(dòng)作除了幫助我們快點(diǎn)清醒之外,對(duì)面部保養(yǎng)也有益處。
5.調(diào)整睡眠節(jié)奏——定時(shí)起床
睡足自己所需的時(shí)間,是趕走賴床基本有效的方法。如果你做不到在固定時(shí)間上床,那就試試每天定時(shí)起床。這樣堅(jiān)持幾天,你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天上床的時(shí)間也在悄悄地提前。6個(gè)星期之內(nèi),實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符,身體建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的時(shí)間就有睡意,清晨起床也會(huì)清醒得多。
不過(guò),有兩點(diǎn)要注意:一是剛開始這樣做的時(shí)候,千萬(wàn)不要睡回籠覺(jué),以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松,繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏。如果周末熬夜,隔日起來(lái)已近中午,剛建立的節(jié)奏又要推倒重來(lái)。如果周末一定要熬夜,還是固定時(shí)間起床,中午再補(bǔ)覺(jué)。
補(bǔ)充正向能量,快樂(lè)開始新
起床了,但能不能神清氣爽地開始這,就要看此時(shí)身體接受到的是正向還是負(fù)向能量了。正向能量給我們樂(lè)觀積極的力量,讓人精神愉悅,活力煥發(fā)地開始新的。
1.看到讓人愉快的事
心理學(xué)發(fā)現(xiàn),我們睡眠時(shí)荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化,導(dǎo)致多數(shù)人醒來(lái)后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天讓你感到高興的事,例如和朋友晚餐、你從網(wǎng)上訂的書會(huì)送來(lái),把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上,一睜眼就能看到,這會(huì)幫助你心情愉快,更樂(lè)于迅速清醒來(lái)迎接新的。
2.臥室色彩明亮一些
床單、被套、靠枕不要選擇暗色調(diào),可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系,明亮、生動(dòng)的色彩會(huì)啟動(dòng)腎上腺素分泌,讓人興奮,感覺(jué)身體很有力量?;蛘咴诖策叿乓慌柚参?如果對(duì)植物過(guò)敏,可以擺放仿真花),起床后就能看到花,會(huì)感覺(jué)心情很好,并能維持一整天。
3.喝一杯溫水
清晨空腹喝一杯溫水(300毫升),20~25℃的新鮮白開水是的選擇。因?yàn)橐雇硭邥r(shí),從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,人體一夜流失的水分大約有450毫升,所以早晨起床后身體處于一種生理性缺水的狀態(tài)。此時(shí)補(bǔ)充水分,既可以增加血容量,降低血液粘稠度,讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài),還可以洗滌清潔腸胃,濕潤(rùn)腸道,幫助身體排出毒素,防止便秘。
4.深呼吸
起床后,站在陽(yáng)臺(tái)上或窗邊,先緩緩吸氣,仿佛吸到了頭頂,再將所有的氣吐出來(lái),停留兩秒鐘,再做一次。體內(nèi)早晨的新鮮空氣,就會(huì)感到精神飽滿。
5.用香味刺激
香味可以刺激大腦,提高感知能力,趕走疲勞和睡意。可以在陽(yáng)臺(tái)上種一些香草,起床后到陽(yáng)臺(tái)上伸幾個(gè)懶腰,然后在洗臉?biāo)屑觾善『扇~,以刺激面部血液循環(huán)。有時(shí)間的話,選擇煮咖啡而不是速溶咖啡??Х认憧梢詭湍愀逍?。
6.把音樂(lè)打開
可以把家里的收音機(jī)或唱片機(jī)定時(shí)到起床時(shí)間自動(dòng)打開,早晨聽(tīng)些音樂(lè)、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元?dú)?,可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類的音樂(lè),打算一早就精力充沛,可以選擇舞曲。
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