生活小常識:減肥黑名單!7種偽瘦身食品

2015-05-25 17:02 來源: 裝修保障網(wǎng) 作者:保障網(wǎng) 閱讀(

  有些東西吃了會(huì)瘦,有些東西吃了不長肉,有些東西你一吃就胖,快把這些食物一個(gè)個(gè)揪出來,把它們列入黑名單,隨時(shí)警惕潛伏在身邊的身材殺手。下面Leslie小編為大家揪出7種偽瘦身食品,想減肥成功就要了解這些減肥常識!

  1. 堅(jiān)果類

生活小常識:減肥黑名單!7種偽瘦身食品

  一般人對堅(jiān)果類的印象是很油、熱量高,減肥的人一定要避免。但對沒有體重顧慮的人來說,它是很好的蛋白質(zhì)來源,其油脂含不飽和疾病。

  但攝取過多容易變胖、長痘痘,林琪芬補(bǔ)充,每人油脂類建議攝取2份,1份約為1茶匙,等于10顆花生、等于5顆杏仁、等于2顆核桃仁、等于40至50粒芝麻。如果真的想吃的時(shí)候,就把一定的量倒在盤子里,吃完這些就好,千萬別不知不覺的吃過量了。

  優(yōu)點(diǎn):補(bǔ)充蛋白質(zhì)、含不飽和脂肪酸

  陷阱:油脂高、熱量高、食用過量

  2. 高纖食品

  如高纖椰果、高纖檢查看看。

  優(yōu)點(diǎn):補(bǔ)充纖維、幫助消化

  陷阱:纖維質(zhì)不一定高、高纖不等于熱量低

  3. 黑糖

  比一般糖類含較多鐵質(zhì),、缺鐵的人可多食用黑糖來補(bǔ)充鐵質(zhì)??赡芤蚝谔堑奶鸲缺容^低,所以有一說法認(rèn)為吃黑糖不會(huì)胖,林琪芬要提醒大家,黑糖也是糖,熱量都一樣,所以吃黑糖不可能不會(huì)胖,更不可能因此變瘦!還要注意別因吃起來不甜而愈吃愈多!

  優(yōu)點(diǎn):補(bǔ)充鐵質(zhì)

  陷阱:糖分高

  4. 蒟蒻

  維生素(A、D、E、K)和礦物質(zhì)(如鈉、鉀、鈣、鎂等)會(huì)被纖維質(zhì)帶走,因此便會(huì)不足。

  陷阱:不要以為蒟蒻健康,熱量就會(huì)低,1顆一般大小的蒟蒻果凍約20大卡,大顆果凍(比手掌略小)則有40大卡。

  優(yōu)點(diǎn):有飽足感、含豐富纖維

  陷阱:調(diào)味過多、熱量高

  5. 黑豆

生活小常識:減肥黑名單!7種偽瘦身食品

  黑豆的油脂含不飽和脂肪酸,可降低血脂,且含有許多抗氧化成分。黑豆算五谷根莖類的一種,選擇干炒、未經(jīng)調(diào)味的,只要將食用量從主食的攝取量中扣掉即可,3茶匙(1茶匙5公克)的黑豆等同1份主食。

  優(yōu)點(diǎn):抗氧化、降血脂。

  陷阱:過多調(diào)味會(huì)有熱量高、色素、防腐劑的問題。

  6. 果干類

  如葡萄干、蔓越莓干。果干類的零食除了可補(bǔ)充纖維素外,也能攝取到該果實(shí)的好處,如葡萄干的鐵質(zhì)、蔓越莓的花青素,但果干類無法補(bǔ)充到脫水或腌漬后的水果顏色較佳,多半會(huì)再加色素。另外像腌桃子、橄欖、李子等需要以水來腌漬的,則有可能會(huì)加防腐劑。

  優(yōu)點(diǎn):纖維素

  陷阱:吃過多、熱量高、色素、防腐劑、糖精。

  7. 海苔

  海苔的熱量不高,鈉、碘離子高,腎臟功能差、易水腫、甲狀腺亢進(jìn)小心食用。選擇調(diào)味較少的,海苔的問題是比較咸、油,只要選擇完全不添加、沒調(diào)味的即可,但目前真正完全不調(diào)味的只有紫菜湯放的海蒼,或是包壽司的海苔。

  但調(diào)味量含量多寡從成分上看不出來,林琪芬教大家,可從成分表的排列順序判斷,擺在位的通常是添加量多的,依次遞減。

  優(yōu)點(diǎn):熱量少、可補(bǔ)充鈉、碘離子

  陷阱:太油、太咸

  以上七種食物是偽減肥食物,想要瘦出好身材,日常飲食千萬別吃這些食物哦!

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