不少女性在“大姨媽”來的那幾天會出現(xiàn)痛經(jīng)、腰痛!這是因為,月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素的特殊變化會令骨盆略微擴張,維系骨盆的韌帶變得松弛,給肌肉、肌腱以及關節(jié)增加負擔,從而導致腰痛。接下來,Leslie小編為大家推薦以下幾種有助于緩解腰痛的措施。
1.溫暖身體
體寒會加重腰痛,月經(jīng)期間可利用圍腰帶、暖寶寶等做好腹部保暖。夏季要避免穿露臍裝,辦公室若開空調(diào)建議披一件毛衫,晚上泡個熱水澡。
2.練青蛙操
骨盆不正也是加劇腰痛的誘因,樋口二三男建議,在家可以做“蛙姿操”來矯正歪斜的骨盆,同時又能促進血液循環(huán),對緩解腰痛有很好的效果。
具體做法:像青蛙一樣趴在床上,臉朝左,左手放在臉邊,右手擱在身邊;邊扭動腰部,邊把左膝推向臉部,這樣膝蓋一上一下反復3~5遍,然后換另一側(cè)重復進行。
3.大步健走
正確的步姿也有助矯正骨盆歪斜,促進血液循環(huán)。
具體做法:走路時應挺直背,有意識用腰部發(fā)力來帶動腿部,大步流星走路,一開始可以小范圍走走適應一下,逐步增加到每天走10分鐘,一周至少走三次,效果更好。
4.按壓穴位
人體某些穴位對臨時緩解腰痛有速效。
具體做法:一般選擇三陰交(在小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后際)、血海(下肢繃緊,膝關節(jié)上側(cè)肌肉處,內(nèi)為血海)、合谷(即虎口)三個穴位,分別用力按壓左右兩側(cè)穴位,每按壓數(shù)秒放松一下,共3分鐘,按壓力度以穴位有痛感為宜。
5.穿平底鞋
日常生活中有些習慣會無形中增加腰部負擔,誘發(fā)或加劇腰痛。
具體做法:建議女性不要為了愛美而常穿高跟鞋,月經(jīng)期間睡覺時腰下墊一條卷起的毛巾,可以減輕腰部壓力。
6.多吃洋蔥
吃對食物可以暖身活血,有助防治腰痛。維生素E能促進血液循環(huán),女性不妨平時吃點杏仁、花生等富含維生素E的堅果來作為零食。洋蔥、大蒜、韭菜、生姜等辛辣食品有促進血液循環(huán)的作用,經(jīng)期不妨多吃點。
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