【圖】體能訓(xùn)練方法 體能訓(xùn)練項(xiàng)目

　　體能訓(xùn)練，體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān) 。

　　體能訓(xùn)練方法

　　1、仰臥起坐。這個(gè)訓(xùn)練方法大家都不陌生，因?yàn)樵诤芏鄬W(xué)校的體能測(cè)試上，女生就有這個(gè)項(xiàng)目，這是一個(gè)簡(jiǎn)單卻又效果很好的訓(xùn)練方法。只需要躺在床上，讓一個(gè)人壓住你的腳，然后你不斷的躺下起來(lái)就可以了，對(duì)于腰腹力量的鍛煉具有很好的效果，而且有利于男生練出腹肌，女生練出馬甲線，減少腰部的贅肉，但在訓(xùn)練的時(shí)候要注意保護(hù)自己的勁椎，不能讓頸椎承受太大的壓迫。

　　體能訓(xùn)練項(xiàng)目

　　在日常的生活中，我們也可以參加一些長(zhǎng)跑或者一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，使我們的身體狀態(tài)達(dá)到的水平，以維持我們的身體健康。這里小編要提醒各位一下，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)。而且在進(jìn)行活動(dòng)的過(guò)程中，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，防止自己受到傷害。

　　體能訓(xùn)練的意義

　　能強(qiáng)化心臟

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘(如跑步、蹬車(chē)和游泳)。通過(guò)一次次的有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時(shí)更有效率，不會(huì)很容易就感到疲勞或氣喘吁吁。

　　體能訓(xùn)練的好處

　　進(jìn)行體能訓(xùn)練好處還是比較多得：能夠提高幼兒速度，力量，敏捷，柔韌，協(xié)調(diào)，耐力這些方面的基能，促進(jìn)幼兒體能的進(jìn)一步發(fā)展，促進(jìn)幼兒靈活度的訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，為生理成長(zhǎng)和功能的發(fā)展提供更好的發(fā)展功能。但是在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，注意保護(hù)幼兒的健康。