世界衛(wèi)生組織流行病學調(diào)查顯示,男人心臟比女人更脆弱,中國男人出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱:臨床專家發(fā)現(xiàn),15—50歲的男人,腸胃病發(fā)病率是女人的6.2倍。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒,酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉(zhuǎn)的肝損傷。再加上前列腺問題,給男人健康帶來巨大的隱患。所以,其實男人看似比女人強壯,可往往關(guān)鍵時刻,更容易被疾病所擊倒。
但在關(guān)心自身健康方面,男人往往表現(xiàn)的比較遲鈍。中國80%的重病男性在調(diào)查中承認,因為長期忽視健康小問題,所以讓身體再三透支。為此我們請教了多名權(quán)威專家,請他們幫男人健康筑起八道防線。
一號防線:40歲后別吃肥肉
美國人把心血管疾病稱為“男性病”,他們發(fā)現(xiàn),四五十歲、大腹便便、抽煙的男人,大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學醫(yī)學專家建議,要減少這一現(xiàn)象,女人一定要管好丈夫的嘴,幫男人戒煙,再寫一份護心食譜。
中國農(nóng)業(yè)大學專家指出,男人吃肉和油炸食品,對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多,沉淀在血管上造成動脈硬化,形成血栓。要想管住男人的嘴,就要讓他們多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病“克星”。此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以后不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。
二號防線:包里放瓶急救藥
在由心血管疾病導致的猝死中,男性的比例要遠遠高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說,也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中,就可能突發(fā)心臟事件。
因此,專家提醒,年過40歲,特別是有心臟病高危因素的男性,應(yīng)該隨身攜帶急救藥,為自己的心臟上份“保險”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕,則可能是心肌梗死,必須馬上去醫(yī)院。
三號防線:在外吃飯少喝濃茶
有人說,“男人有胃病,原因有兩條,要么受上司的氣,要么受老婆的氣?!彪m然是玩笑,不過要想胃腸好,確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外,還不能給脆弱的胃太多食物刺激。
男人在外應(yīng)酬,妻子常提醒他們:少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙,因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失調(diào)。
四號防線:早晚喝點小米粥
發(fā)芽的小米和麥芽一樣,含有大量酶,是一味中藥,有健胃消食的作用。小米粥因富含維生素B1、B2等,還具有防止消化不良及口角生瘡的功能,這對于經(jīng)常應(yīng)酬的男人來說,是十分清胃健脾的食物。
五號防線:每頓只吃八分飽
每年單位體檢完,不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調(diào)查顯示,我國三四十歲的男性中,1/4都患有脂肪肝。
消化內(nèi)科專家告訴記者,脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。要想預(yù)防,沒什么“藥”,關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因為饅頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪,進入肝臟。
六號防線:每周三到五次慢跑
“暴走媽媽”陳玉蓉就靠著每天走路10公里,甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經(jīng)驗,可以讓很多男性借鑒。
運動醫(yī)學研究所專家說,預(yù)防和治療脂肪肝有效的辦法莫過于運動。運動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每周3—5次,中年體胖者可每周5—7次。對于男性來說,便利、經(jīng)濟的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車……當然,如果能堅持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
七號防線:多喝水不憋尿
在很多男性看來,尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣,都是衰老的自然表現(xiàn),不用擔心。
然而,泌尿外科教授指出,50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀,往往意味著良性前列腺增生癥。若不及時就醫(yī)、治療,可能會出現(xiàn)尿潴留、反復血尿、泌尿系統(tǒng)感染,甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”,的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。
八號防線:白酒不能超一兩
當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時,可能沒想到,除了傷肝外,他的前列腺也跟著“醉”了。
泌尿男科專家指出,前列腺對酒精十分敏感,在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”,喝酒過量還會干擾生殖反應(yīng)。他提醒,有輕微前列腺炎的人,對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別超過一杯,還要少吃辛辣食物。
對男人來說,一下子做到上述八點確實很難,但為了自身健康和家庭幸福,還是一點點做出改變吧。
男人的胃病,尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護好胃,三分治七分養(yǎng)重要。醫(yī)院專家教男人一個“護胃順口溜”:每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點小米粥。此外,細嚼慢咽,多吃軟、爛、加工細的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。
男人健康的飲食習慣
1、 食用一定量的鉻:可增強肌體的耐力
鉻有助于促進膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,促進肌肉的生成,避免多余的脂肪。活動量較大的男士需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
2、食用富含纖維的食物:可提高血管彈性
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓、提高血管彈性的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機率,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又不用擔心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物:可增強精子的活力
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鎂不僅有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動,更重要的是對男性有補氣補腎的功效,增強精子的活力,從而增加受孕成功的概率,提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
4、食用含有維生素A 、B6的食物:可提高男性免疫力
維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士共需要2毫克維生素B6,它相當于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
5、多食富含維生素C的食物:有助于延緩男性衰老
維生素C的主要作用是提高人的免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障,保護牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗氣喘,能防止哮喘和男性不育,有助于延緩衰老,蘋薇,黑醋栗,檸檬,橙子,紅莓,青椒等含有維生素C,治療男性不育癥。另外,堅持服用維生素C可起到延緩衰老的作用。維生素C含量的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為,每人每天維生素C的用量應(yīng)為200
-300毫克,不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的用量。另外,每天喝半杯橙汁可以預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
6、多食用含維生素E的食物:可提高精子質(zhì)量
維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E,但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
7、食用含鋅的食物:可保證男人的生殖功能
鋅可以保證男人的生殖功能,另外,它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅735微克。另外,火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
8、必須適量飲用水:可保持男性健美
人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%-65% 是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水
80%,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必須飲用8杯水,而運動量大的男士對水的需求量則更大。
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