經常失眠有哪些危害 經常失眠如何緩解

　　很多人都有過失眠的經歷，偶爾會有一兩次失眠是無害的，但如果你經?；际甙Y，你應該注意。長期失眠對身體機能有不良影響，甚至可能對身體造成深遠的傷害，裝修網小編為大家介紹經常失眠有哪些危害以及經常失眠如何緩解等生活小常識。

　　經常失眠有哪些危害?

　　1、易患癌癥

　　你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導致癌癥。

　　2、習慣性脫發(fā)

　　早上起來梳頭時，發(fā)現頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇一跳?？粗活^美麗的頭發(fā)天減少，不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)，你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關系，脫發(fā)卻與睡眠質量密切相關。

　　3、健忘癥

　　早上出去上班，發(fā)現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;在公司晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯;的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦。

　　4、打鼾癥

　　每天晚上，回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

　　5、肥胖癥

　　即使很可意，你的“脾酒肚”仍然會出現，這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寢”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了。事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

　　6、抑郁癥

　　情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著於然的聯系?！袄摺睍е戮裎?、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不了，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。

　　經常失眠如何緩解?

　　1、尋求并消除失眠的原因

　　造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現。原因消除，失眠自愈。但對于自己無法明確原因失眠，就需要尋找專業(yè)的心理咨詢師或者去醫(yī)院進行咨詢，尋求外援來幫助自己弄清楚失眠的原因。對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病，而延誤治療。

　　2、身心松馳，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。睡前放松心情，盡量放空自己的思維，放下各種擔心，輕松躺下，然后可以聽故事，音樂等能夠讓人放松下來的音頻，避免刺激。其實誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松冥想、催眠引導、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放松而專注，忘記焦慮事情，穩(wěn)定情緒。慢慢使人進入睡眠狀態(tài)。

　　3、平常而自然的心態(tài)

　　出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生玻這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因為當我們過度擔心的時候，其實我們對睡眠產生了更強的期待以及恐懼，這樣會讓我們整個人緊張起來，更加無法進入睡眠狀態(tài)。所以接納自己目前的狀態(tài)，調整自己的呼吸，讓自己進入一個情緒放松的狀態(tài)中，去享受當下，這樣更有助于我們盡快入睡。

　　4、養(yǎng)成良好的睡眠習慣

　　人體生物鐘的紊亂也會容易造成失眠，所以早睡早起會更有利于我們的身體和睡眠狀態(tài)。經常熬夜會容易造成失眠的狀態(tài)出現。所以平時注意養(yǎng)成良好的睡眠習慣，也是非常重要的。

　　以上就是保障網小編為大家介紹的經常失眠有哪些危害以及經常失眠如何緩解。有失眠嚴重的朋友要引起重視了，可以看看失眠緩解的方法，幫助自己改善睡眠質量。