午睡對(duì)身體有哪些好處 午睡睡多久健康

　　??辦公室工作人員有一些習(xí)慣在中午小睡一會(huì)兒。當(dāng)他們午睡時(shí)，他們覺(jué)得精神充沛。他們可以在下午的半個(gè)工作日中得到兩倍的工作效率。那么，午睡有什么好處呢?午睡需要多長(zhǎng)時(shí)間?裝修網(wǎng)小編給大家講講午睡的生活小常識(shí)。

　　午睡對(duì)身體有哪些好處?

　　1、降血壓

　　美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

　　2、保護(hù)心臟

　　一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

　　3、增強(qiáng)記憶力

　　美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

　　4、提高免疫力

　　德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

　　5、振奮情緒

　　美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

　　午睡睡多久健康?

　　有的人喜歡在中午的時(shí)候睡很長(zhǎng)時(shí)間的覺(jué)，甚至是能夠達(dá)到2-3個(gè)小時(shí)，如果你是前的晚上睡眠時(shí)間還是很充足的話，實(shí)際上，這樣過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡午覺(jué)，不僅會(huì)影響你的日?；顒?dòng)，還會(huì)讓身體越睡越疲倦。

　　常有的現(xiàn)象是：打哈欠、淚眼朦朧、乏力等，如果你有這些癥狀，說(shuō)明你午睡的時(shí)間就不適合自己的健康狀態(tài)了，反而是睡覺(jué)過(guò)多的表現(xiàn)，當(dāng)然了，如果你說(shuō)你前晚上的睡眠時(shí)間不是很充足，那么你中午的時(shí)候，適量的多睡一會(huì)兒也是可以的，是在1個(gè)小時(shí)內(nèi)。

　　對(duì)于睡眠充足的人群來(lái)說(shuō)，控制在午睡的時(shí)間在20分鐘到半個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就可以了，這樣睡一覺(jué)醒來(lái)，既不會(huì)感覺(jué)到困倦，還有助于提高下午的工作效率以及學(xué)習(xí)效率。

　　另外，研究上還發(fā)現(xiàn)，對(duì)于在大量工作以及長(zhǎng)時(shí)間的工作面前，中午的時(shí)候休息一會(huì)，要比當(dāng)你感覺(jué)犯困了之后再小睡一會(huì)兒要好的多。

　　??保障網(wǎng)小編要提醒大家，當(dāng)你在辦公室午睡時(shí)，盡量不去趴著睡覺(jué)。這不僅會(huì)影響我們的呼吸系統(tǒng)，還會(huì)增加我們頸椎的壓力。的方法是躺在椅子或沙發(fā)上睡覺(jué)。