生活小常識：晨跑時間 晨跑好還是夜跑好

　　晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動方式。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。要避免內(nèi)源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。關(guān)于晨跑，還有哪些你不知道的生活小常識呢？

　　晨跑時間

　　要分季節(jié)來看：春季，是比較爽心的季節(jié)，這是可以適當(dāng)?shù)脑谄唿c(diǎn)半到八點(diǎn)之間是到運(yùn)動一下但時間不要過長。

　　夏秋季節(jié)天氣比較悶熱，可以在五點(diǎn)到六點(diǎn)半之間選一段時間鍛煉，同樣時間不要過長。

　　至于冬季，天氣比較干燥，在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時間即可，依舊時間不要太長。

　　除此之外，好要切記，有霧的清晨不適宜鍛煉，還有就是鍛煉是一個需要長期堅(jiān)持的過程。好的身體需要長時間的堅(jiān)持鍛煉。

　　晨跑能減肥嗎

　　晨跑能減肥的，通過鍛煉，能消耗身體大量的脂肪，達(dá)到減肥目的。當(dāng)然要持之以恒。

　　晨跑前要不要吃早餐

　　一般來說，跑步前應(yīng)該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運(yùn)動。早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑減肥效果，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導(dǎo)致胃病，對于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

　　總而言之，既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由于血液的消化管集中，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。

　　晨跑好還是夜跑好

　　減肥的慢跑時間為早晨

　　若希望減肥的話建議在起床后到早餐前的這段時間慢跑。

　　早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運(yùn)動會使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。

　　早晨是身體在當(dāng)中體溫的狀態(tài)，慢跑可使體溫及基礎(chǔ)代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。

　　相信大家會怕空腹運(yùn)動后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過于擔(dān)心。

　　解壓的慢跑時機(jī)為夜晚

　　和早晨相比在活動了之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運(yùn)動可讓晚上睡眠品質(zhì)變好也不需擔(dān)心紫外線。

　　但夜晚慢跑須特別小心汽車和自行車等交通危險，選擇汽車無法進(jìn)入且有設(shè)立步道的公園等安全場所。

　　晨跑的好處

　　減肥：

　　跑步可以燃燒脂肪消耗卡路里，而且跑步也是很好的有氧運(yùn)動。尤其是在早晨的時候，空氣比較新鮮，不但可以吸收更多的氧氣，還可以很好的消耗卡路里，有專家認(rèn)為，晨跑消耗的卡路里比其他的時候更多。

　　堅(jiān)持晨跑的人可以快速科學(xué)的減肥，也有利于新陳代謝，而且早晨空腹跑步，胃就開始吸收消耗能量，這些能量就是身體里多余的脂肪。如果你還在為自己的身材而苦惱，不妨早晨起來跑跑步吧，相信你會得到一個意想不到的效果。

　　平和心境：

　　大多數(shù)晨跑的人都有一個感覺，那就是晨跑可以平和心境，清空思緒，而且在跑步過程中你的想象力也會更加的豐富，對于的生活和工作都有很大的幫助。當(dāng)你的雙腳跑在寬闊的大道上，呼吸著新鮮的空氣，沒有任何的雜念，只有一個目標(biāo)就是向前跑。

　　你的身體、你的思緒、你的心情也會隨之的擴(kuò)展，可能在晨跑的過程中，昨天的難題你會得到新的答案，昨天的煩惱也會慢慢消失。在晨跑的過程中身體會分泌荷爾蒙，會讓你心平氣和、心曠神怡。