生活小常識(shí)：半夜醒來(lái)睡不著?試試4個(gè)改善睡眠方法

　　不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季，你都可能在半夜的時(shí)候因?yàn)橥蝗坏某龊够蝾澏抖褋?lái)。無(wú)法重新入睡將影響人體的正常休息，降低睡眠質(zhì)量，不僅對(duì)身體無(wú)益，也會(huì)影響第二天的工作。

　　4個(gè)改善睡眠的方法

　　1.臥室室溫控制在16-22℃

　　對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠，使你半夜醒來(lái)。

　　2.晚餐少吃辛辣食物

　　很多人愛(ài)吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來(lái)的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

　　3.睡前洗一個(gè)熱水澡

　　有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會(huì)開(kāi)始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

　　4.睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)添減衣服

　　體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。

　　補(bǔ)充以下幾點(diǎn)建議：

　　1. 如果覺(jué)得非常疲憊，很難推遲上床時(shí)間，那就在睡前幾個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下筋骨，比如散步或做家務(wù)，以此抵御疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發(fā)上看電視，要想推遲上床時(shí)間就更加困難了。

　　2. 你必須在睡前1 個(gè)小時(shí)逐漸平靜下來(lái)。你可以做一些令人放松的事，比如讀點(diǎn)閑書(shū)、搞些業(yè)余愛(ài)好、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。這段時(shí)間，盡量避免刺激類(lèi)活動(dòng)，如打電話、爭(zhēng)論、處理公事、玩電腦手機(jī)或看一些令人不快的電視節(jié)目。然而，如果你在這段時(shí)間過(guò)于放松，還沒(méi)到點(diǎn)就想睡覺(jué)，那你可以做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，消除疲勞。例如， 你可以在電視插播廣告時(shí)或每讀完10頁(yè)書(shū)四處走走。

　　3. 如果你決定每天提早起床，以減少床上時(shí)間，那相應(yīng)的安排些早起后的活動(dòng)，比如鍛煉、遛狗、邊讀報(bào)邊喝咖啡，等等。這些方法有助于提神，讓你更有可能按時(shí)早起。

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