生活小竅門：想要瘦身不反彈!記住10個小竅門

　　減肥不容易啊!好不容易瘦身成功又要天天擔心會反彈。，leslie小編為大家支招，想要瘦身不反彈!記住10個小竅門。

　　1.買小包裝的食物和點心

　　超市里買的大袋薯片、堅果等確實能幫您節(jié)省幾塊錢，但也有可能幫您增加幾斤的重量。一項研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。

　　2.計算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性地攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習慣。

　　3.計劃三餐飲食

　　提前計劃好自己的三餐飲食，有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也不至于太離譜。

　　4.少吃自助餐

　　盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

　　5.減輕飯前的饑餓感

　　為了防止用餐時過量進食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬奶酪、一個蘋果或低糖奶酪。這將有助于減少饑餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

　　6.清淡晚餐

　　西方有諺語：“吃一個國王的早餐，王子的午餐和窮人的晚餐”，為了控制體重的增加，提倡早餐吃好，中午吃飽，晚餐盡量食用主食和蔬菜類食物。

　　7.塑造肌肉

　　重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

　　8.做飯的時候嚼一個無糖口香糖

　　如果您喜歡烹飪，那做飯的時候嚼一個無糖的口香糖。這樣您就不會不停的品嘗各種菜肴，也能讓您的客人充分品嘗您的手藝!

　　9.少飲酒

　　酒精是一種毒素，盡管它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導致胰腺大量分泌胰島素，導致肥胖。

　　10.重置胰腺，解決肥胖的根源問題

　　很多人都好奇為什么無象源瘦身健康方案的客戶不僅輕松瘦下來了，而且能夠長期保持標準體重不反彈?

　　因為科學研究表明:肥胖的主要原因是體內(nèi)胰島素水平過高,由胰腺功能亢奮和身體對胰島素的敏感性降低引起的。我們只有修復了胰腺功能,才能從根本上解決我們的肥胖問題。

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