生活小竅門：身體脫水有12個危害 脫水怎么辦？

　　人體的60%都是水，身體失去1.5%的水就會發(fā)生“輕度脫水癥”。那身體脫水的話肯定會帶來一些健康的影響。那身體脫水有什么危害?要如何解決呢?裝修保障網(wǎng)香香小編來為您解答吧!

　　1. 導(dǎo)致口臭。美國加州牙科專家馬歇爾?楊博士表示，唾液具有很重要的抗菌功能，身體一旦脫水，唾液會減少，口腔細(xì)菌便會“瘋長”，進(jìn)而導(dǎo)致口臭。

　　2. 渴望吃糖。美國達(dá)拉斯運(yùn)動營養(yǎng)師艾米?古德森表示，身體脫水感覺更饑餓，特別渴望吃甜食。這種情況在鍛煉期間表現(xiàn)尤為明顯。脫水狀況下鍛煉，體內(nèi)存儲的碳水化合物消耗速度更快，鍛煉之后會更渴望攝入碳水化合物以補(bǔ)充所缺能量。

　　3. 影響鍛煉。古德森表示，研究發(fā)現(xiàn)，身體脫水2%會導(dǎo)致運(yùn)動成績下降10%。脫水越嚴(yán)重，運(yùn)動表現(xiàn)就越差。脫水時，進(jìn)行6級強(qiáng)度的運(yùn)動項目的感覺仿佛在完成8級強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　4. 皮膚干燥。加州長灘皮膚科醫(yī)生安妮?瑪麗?特萊曼博士表示，保持肌膚健康亮麗，由內(nèi)而外補(bǔ)水至關(guān)重要。但大量飲用咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品容易導(dǎo)致身體脫水。身體一旦脫水，就難以保持皮膚光滑滋潤。另外，特萊曼博士還建議，每次洗浴不要超過5分鐘，避免過燙水溫導(dǎo)致皮膚干燥。

　　5. 危險駕駛。為了減少上廁所，很多人在開車上路(特別是長途)之前盡量少喝水或不喝水。然而，美國《生理與行為》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，在兩小時的駕駛過程中，與喝水充足的駕駛員相比，脫水駕駛員出現(xiàn)駕駛錯誤次數(shù)增加一倍。

　　6. 更加疲勞。加州洛杉磯喬布骨科診所運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家盧加?波德斯塔博士表示，脫水時，血壓下降，心跳加快，血液流向大腦的速度變慢，讓人感覺更加疲勞。

　　7. 焦躁不安。波德斯塔博士表示，身體脫水會對神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成負(fù)面影響，導(dǎo)致煩躁不安。美國《營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，輕度脫水參試者更易出現(xiàn)注意力分散和煩躁易怒等問題。

　　8. 身體發(fā)冷。脫水時，流向皮膚的血液量會受到限制，因而容易導(dǎo)致身體發(fā)冷。波德斯塔博士解釋稱，缺水的情況下，身體更難調(diào)節(jié)體溫，盡管沒有置身低溫環(huán)境，也可能會出現(xiàn)打“寒戰(zhàn)”的現(xiàn)象。

　　9. 肌肉痙攣。缺水會造成血液循環(huán)減慢，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉抽筋。加州拉阿米斯特德家庭健康中心醫(yī)療主任萊伊?卡西亞里博士解釋稱，為了保護(hù)身體重要器官，身體脫水會減少肌肉等非重要器官的水分，因而導(dǎo)致肌肉發(fā)生痙攣。另外，出汗過多導(dǎo)致鈉鉀流失，也容易導(dǎo)致肌肉痙攣。

　　10. 頭暈?zāi)垦！?/strong>卡西亞里博士表示，脫水時，大腦得到的水也更少，血液循環(huán)更差，因而容易發(fā)生頭暈?zāi)垦！！队鵂I養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項研究也發(fā)現(xiàn)，輕度脫水就可能導(dǎo)致思維不清，影響完成心理任務(wù)的能力。有趣的是，無論是休息時還是運(yùn)動中，脫水對女性情緒的影響都比男性大得多。