生活小常識：睡覺時一個小習(xí)慣，可能會讓你變成胖子還致癌！

　　人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，都說充足的睡眠是健康的保證?？墒谴蠹抑绬幔X時一個小習(xí)慣，很有可能就是你發(fā)胖的原因，更嚴(yán)重還會致癌!美國心臟研究所專家賈里德·邦奇博士近日綜合多項研究撰文指出：臥室燈光太亮，“曝光”時間過長會誘發(fā)肥胖、血脂高、睡眠不足都等，危害心臟健康的風(fēng)險因素。

　　那么，外國的研究成果，中國醫(yī)生贊同嗎?

　　我們的大腦中有內(nèi)分泌器官叫松果體，它的主要功能是在夜間當(dāng)人體進入睡眠狀態(tài)時，產(chǎn)生大量的褪黑色素。這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌為旺盛，在天亮之后便會停止這些褪黑色素的分泌。這不僅可以抑制我們?nèi)梭w交感神經(jīng)的興奮性，還會導(dǎo)致我們?nèi)梭w血壓下降，心跳速度減慢，使我們的心臟得到很好的休息，恢復(fù)體力，并能起到殺死癌細胞的作用。

　　燈睡覺的壞處，比你能想到的更多!

　　1、降低睡眠質(zhì)量

　　其實這是一種光壓力，長期存在會讓嬰幼兒情緒騷動，心緒不寧。睡眠時間縮短，睡眠深度也會變淺。

　　2、影響視力

　　開燈睡覺會成倍增加患近視的幾率!因為會影響孩子的眼部網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，易造成視網(wǎng)膜的損害，對孩子的視力發(fā)育不利。

　　根據(jù)對479名2-16歲的近視患者研究，睡在燈光下的兩歲以下的嬰兒與睡在黑暗中的嬰兒相比，近視發(fā)病率要高出四倍!燈光越強，幾率越高。

　　3、寶寶會長不高的!

　　開著燈睡覺，不僅會導(dǎo)致孩子睡眠不良，而且，孩子在睡眠過程中會分泌生長激素，燈光一亮，生長激素水平就會下降，進而減慢發(fā)育速度。

　　那開燈睡覺為什么會變成胖子呢?

　　1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

　　(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。一組所在的臥室光照較暗，低于3勒克斯(光照單位);對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。一段時間后結(jié)果顯示，對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，腰圍大出2厘米多。

　　(2)美國《流行病學(xué)》雜志2014年發(fā)表的研究顯示，在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大于35英寸(約88厘米)。

　　2、光照時間長會增大“壞”脂肪比例。

　　下面，被實驗的權(quán)威者——小鼠，出場了。

　　隨著每天“曝光”時間延長，小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

　　“曝光”時間太長抑制了小鼠體內(nèi)棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者屬于“好”脂肪，起到產(chǎn)熱、維持體溫的作用;后者屬于“壞”脂肪，增加體重，導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)炎癥反應(yīng)和加大心臟病風(fēng)險。

　　3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

　　臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：一種是“飽足激素”，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;另一種是“饑餓素”，讓人產(chǎn)生饑餓感，刺激人找食物吃。

　　《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》2004年刊登的一項研究顯示，睡眠不足會導(dǎo)致人體“飽足激素”水平下降，“饑餓素”水平上升，使人吃得更多而發(fā)胖。