裝修保障網(wǎng)Leslie小編告訴大家晚上九點(diǎn)后就不要做這7件事了,尤其第二件!身體健康是重要的,要養(yǎng)成一個(gè)好的健康習(xí)慣很必要,畢竟自己的身體智能自己負(fù)責(zé)嘛!
1.別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑
很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品,但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來說,除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥和保健品不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且,當(dāng)人睡覺的時(shí)候,身體各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài),有些器官功能也開始“休息”了,并不利于營養(yǎng)成分的吸收。
2.別玩手機(jī)
很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞,或者和朋友煲個(gè)電話粥,這不僅不能令人放松,反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。美國一項(xiàng)研究顯示,晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī),就會(huì)明顯提高疲勞水平,甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取R虼?,每天晚?點(diǎn)后關(guān)掉手機(jī),或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。
3.別看刺激的影視節(jié)目
晚上11點(diǎn)~早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,在11點(diǎn)前上床睡覺。所以,晚上9點(diǎn)后避免過于興奮,不要看情節(jié)緊張、激烈的影視片、槍戰(zhàn)片,也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng),否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉,會(huì)導(dǎo)致入睡困難,或者夜里反復(fù)做夢(mèng),第二天起床后會(huì)感覺昏昏沉沉,沒有精神。
4.別大量飲水
臨睡前不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會(huì)干擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣,為了避免起夜,可以提前一點(diǎn)兒喝。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還有一定利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因,所以晚上9點(diǎn)后不要喝咖啡。有研究證明,睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。
5.別想太多工作
不少人習(xí)慣在睡前回想的生活點(diǎn)滴,然后開始思考第二天的工作計(jì)劃,甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會(huì)議要開,一定要睡好”,結(jié)果卻往往事與愿違,終難以成眠。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息,這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備。睡覺時(shí)什么也不想,如果要回顧、計(jì)劃明天,在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來,然后再上床睡覺。
6.別做劇烈運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng),否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng),讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰。揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健。
7.別吃宵夜
腸胃舒服、和順,才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以,睡前兩小時(shí)不要再吃東西,以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食,比如一片全麥面包。另外,晚餐不要吃得太飽,七八分飽即可。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠質(zhì)量。
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